CARA MENGATASI INSOMNIA DENGAN MUDAH

Insomnia atau gangguan tidur tentu kebanyakan orang sering kali mengalami hal ini , dengan keadaan yang lelah seharian bekerja tentu tubuh pun memerlukan istirahat, namun terkadang mata pun tak kunjung dipejamkan. Diantara mereka yang mengalami susah tidur sebagian dengan keluahan yang sama seperti silit untuk tidur, sering kebangun saat tengah malam, tak bisa tidur kembali, setelah bangun ditengah malam, cepat bangun di pagi hari. Nah, tentu kebiasaan seperti ini sangatlah mengganggu istirahat kalian bukan, keadaan ini akan semakin membuat tubuh dan pikiran kalian stress, sampai pada akhirnya kualitas hidup kita akan turun drastis. Jika tidak segera diatasi insomnia akan menjadikan anda depresi. Mungkin kebanyakan orang dari mereka tak terlalu memikirkannya tapi Insomnia yang akut itu bisa memberikan dampak yang tidak baik untuk tubuh kalian. Maka usahakan mulailah merubah pola hidup kalian mulai dari kebiasaan tidurlah lebih cepat, berolahraga, dan asupan gizi, kurangilah kafein. Mungkin itu akan sediit membantu kedepannya.

Terapi cara mengatasi Insomnia

1. 
   Tidur dengan Ruangan yang redup / matikan lampu
   Ketahuilah bahwa tidur dengan keadaan ruangan yang redup dan gelap menjadi faktor yang penting untuk memudahkan kalian beristirahat dengan nyaman, sedangkan tidur dengan cahaya kamar yang terang justru akan mempengaruhi proses dari hormon melatonin kita. Akibatnya tubuh menjadi tidak bisa beristirahat dan terus memproduksi hormon melantonin. Dalam Hadist Rasulullah SAW pun menjelaskan bahwa, saat terbaik bagi tubuhmu yaitu tidur dengan keadaan yang gelap.
   
2. Usahakan jangan minum kopi sebelum tidur
   Nah, ini nih..siapa si yang tidak menyukai kopi? . Sepertinya hampir semua ornag menyukai minuman semacam ini, mulai anak remaja hingga yang lansia, mulai dari berbagai macam rasa kopi yang beraneka ragam. Namun, sayang sekali jika kita pecinta kopi tapi Insomnia selalu saja melandah waktu istirahatmu, mungkin kalian harus bisa membatasi konsumsi kopinya / menguranginya. Atau jangan membiasakan minum kopi di jam sore. Karena kandungan kafein yang ada di setiap kopi itu menjadi salah satu faktor memicunya insomnia. Cobalah untuk menggantinya dengan the hijau, susu dan coklat karena ke tiganya pun memilikin khasiat yang sama yaitu menenangkan dan cocok untuk kalian beristirahat di jam sore / jelang tidur.
3. Ubah pola tidur anda
   mungkin sebagian orang memiliki kegiatan dan pekerjaan yang menumpuk di setiap harinya, sampai-sampai mereka yang bekerja hingga subuh hingga tengah malam tak memiliki banyak waktu untuk beristirahat pada akhirnya pola tidur yang salah pun terjadi dan insomnia pun melanda. Perlu kalian ketahui bahwa waktu normal tidur yang baik itu sekitar 7 jam, namun tak menutup kemungkinan bahwa tidur dengan durasi lebih dari 7 jam mungkin akan berdampak yang tak baik bagitu tubuh yaitu memiju penyakit jantung. Cobalah untuk mengatur jadwal kerja dan prioritaskan mana yang penting dan mana yang masih bisa dikerjakan esik hari.
   Otak kita pun perlu waktu siklus istirahat pada malam hari. Mulai tidur pukul 22.00 malam lebih bagus, karena anda akan terbangun pukul 05.00 pagi dalam keadaan yang sehat dan bugar. Berilah hak istirahat unguk tubuh dan pikiran anda demi hidup yang berkualitas.
4. Olahraga Teratur
   Selain dengan pola tidur yang teratur , cobalah untuk disertai dengan berolahraga kecil, seperti jogging di tempat, berjalan-jalan santai, aerobic atau renang cobalah lakukan paling tidak 3x seminggu. Olahraga teratur ini mungkin adalah cara yang tepat untuk membuat tubuh kalian lebih sehat dan berkualitas yang menjadikan pola hidup kalian pun seimbang.
5. Menetralisir Suara
   Kebanyakan orang bisa tidur hanya dengan menonton tayangan TV atau mendengarkan MP3, jika dengan seperti itu kalian belum bisa memejamkan mata, maka cobalah sering melakukan yoga, mungkin dengan menjauhkan kebisingan dari kebiasaan tidur kamu kalian pun juga perlu berdekatan dengan alam. Sesekali luangkanlah berlibur diakhir pekan, yang bermanfaat merilekskan tubuh kalian dari banyaknya aktivitas.
6. Jauhkan segala sesuatunya dari anda tidur (binatang, gedget, smartphone, dll)
   Buat kamu yang memiliki hewan peliharaan, harus diingatkan bahwa kalian sering kali lupa dengan membawa binatang kesayangan ke dalam rumah bahkan ke tempat tidur kalian. Padahal hewan-hewan ini belum tentu sehat, meskipun kalian telah memberikan perawatan yang maksimal untuk kesayangan kalian, tapi mereka bisa saja membawa kutu, debu, dan bulunya yang mungkin memicu alergi. Ketika kalian menjelang tidur usahakan posisikan binatang kesayangan anda dimana tempatnya beristirahat. Jauhilah dari kamu, agar udara yang didapat didalam kamar pun lebih steril.
   Begitu pun juga dengan alat lainnya seperti gadget-gedget kalian, usahakan berilah batasan untuk menggunakan media semacam ini, selain kalian yang perlu beristirahat, ketahuilah gedget kalian pun juga memerlukan istirahat demi mesin-mesin didalamnya. Nah..nampak seperti kalian bukan..yang juga memerlukan istirahat untuk organ tubuh kalian.
   Ingan selalu jauhkan gedget kamu saat kamu tidur, karena alat elektronik tersebut juga memicu memancarkan radiasi yang akan mengganggu frekuensi otak kamu saat beristirahat.

7. lakukan Refleksi sebelum Tidur
   Aktivitas tidur bagi orang penderita insomnia adalah hal yang sangat mewah. Untuk itu agar tidur anda bisa kembali nyenyak alangkah baiknya sebelum tidur mandilah dengan air hangat, maka dengan begitu saat kalian beristirahat akan terasa lebih relaks.
8. Coba konsultasi ke dokter dan jangan meminum obat tidur tanpa resep.
   Jika insomnia hanya dalam kondisi yang ringan, mungkin kamu bisa menggunakan tips diatas. Namun jika dirasa sudah mulai memberat sebaiknya konsultasu dengan dokter kamu atau dokter akhli jiwa. Karena tak ada yang tahu penyebab insomnia itu apa, mungkin dokter bisa membantu mengatsi permasalahan ini. Ingat terapi menggunakan obat tidur hanyalah langkah terakhir, karena sesunggunya obat tidur baik jangka panjang akan berefek buruk bagi kesehatan loh..

Maka, jika kamu sudah mengetahui cara untuk mengatasi masalah insomnia kamu, penyembuhan akan relatif lebih mudah kok. Mari dicoba....